大家好，我是王泽阳。很高兴和大家在这里分享这些年来对自控力的实践心得和感悟。

相信大家对这些问题都不陌生：

想要减肥，却总是管不住自己的嘴巴；

想要好好对待亲近的人，却总是控制不住就发脾气；

想要升职加薪，工作却总是拖到最后一刻钟还没完成。

可能是大家都有这方面的问题，所以2012年7月，《自控力》上市后，不经意地成为一本现象级超级畅销书。几年下来，发行量400万册＋，至今依然是畅销榜单前列的「常客」。不过，这并不是唯一一次。2009年，与古典老师合作出版他的第一本书《拆掉思维里的墙》，那时候也走向了百万册，所以惊喜之余，倒也平静。

作为编辑，能够策划、参与到一本百万级畅销好书的操盘中，真是幸事一桩。一本好书就像我的一扇窗户，为朋友们做好书，与许多素昧平生的人交流、学习，这是我做书的「私心」。当然，我也希望书大卖，但更盼望收到读者们的「阅后反馈」。

为此，我做了很多尝试，甚至专门创立自控力school社群，以便面对面地交流。没想到，无心插柳柳成荫，社群支持到近千位朋友的成长，助力了包括「剽悍一只猫」等人的起步。能够看到一本好书为哪怕一个人带来的改变，就已是荣幸之至！

改变三阶：转念、转化、转变

在这个知识焦虑的时代，人人都在说「改变自己」，渴望自我管理「棒棒棒」「好上加好」，试问：成效如何？

拿一个简单的例子来说——健身。运动是一件100%回报的快乐的事，地球人都知道。经常听到很多人下决心自控，好好健身、减肥，开头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。很好奇，为什么呢？就我的观察，可能有以下三种状况：

1.没有动力或者压力，需要一个让自己心甘情愿投入的目标

有清晰、可衡量、deadline的目标，才有努力的方向、评判的标准。

大多数人提到减肥，心里可能说：「今天不运动也没什么，该吃吃该喝喝，该熬夜熬夜。吃饱了再减肥，明天再运动……」试问：「你真的愿

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